podciąganie do karku na barki

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

Fajnie czułem Mutant Pump, mimo tego, że sok leci to pompa była lepsza i żyłki fajnie wywaliło. Opinia rzetelna czy nie, wcześniej tak nie było :-) Panna drugi dzień fbw, idzie nieźle. Michę trzyma trzeci dzień bez podjadania. Sr Barki 1. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz w oparciu o ławkę 30/20/15/12/20 2. Wyciskanie za karku sztnagi [...]

[...] sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza sztangi w opadzie [...]

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

[...] po 8-10 powt. 12,10,8,6 ok barki 1.stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 serie po 10-8 powt wywal 2.wyciskanie zza karku 4 serie 10-8 powt ok, jako 1 ćwiczenie 12,10,8,6 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. wywal, zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 jako 3 ćwiczenie daj szrugsy (na kaptury) [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie [...]

Priorytet przy takim starzu to jakies nieporozumienie Nie oceniam planu czy dobry czy nie tylko odpowiem na pytania o to co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

[...] 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam prostowanie nóg w opadzie 3x 10-12 ruchów przysiady ze sztangą na karku 4s 10-12 ruchów wykroki z hantlami 3s po 10 na noge barki wyciskanie żołnierski 4s 12-8 ruchów unoszenie hantli bokiem 3x 12 ruchów podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 ruchów pzdr

[...] ciężar ) 2 dni przerwy barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 3x 8 / 6 / 4 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 (stały ciężar) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 8 / 6 / 4 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3x 8 (stały ciężar) Triceps: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 Wtorek:Grzbiet , Triceps Grzbiet: podciąganie 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie ) 4X 12-10-8-6 -Szrugsy 4X 20 /ostatnie -Skłony ze sztanglą trzymaną na karku 4X 12-10-8-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s i lepiej daj sprzed głowy - mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s moze byc Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok, 3s do maxa - Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady [...]

I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]

1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 10, 10, 8, 6 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]